Page 8 - teenage-aggression
P. 8
)۲برای این دور شدن از محل در جهت زایل کردن احساس خشم ،از قبل میان خود و نزدیکانتان -همسر
و غیره -آمادگی ایجاد کنید .برای این کار ،در زمانی که همه چیز عادی است و هیچ یک خشمگین نیستید،
درباره فایده ای که «متوقف کردن عصبانیت و ترک محل به صورت موقت و به اصطلاح » Time outدارد
صحبت کنید و به توافق برسید .
با هم قرار بگذارید که هر موقع یکی از طرفین جمله « من باید بروم و تایم اوت بگیرم» یا جملاتی از این
قبیل را گفت ،هر دوی شما برای مدتی از هم کناره بگیرید .در این باره حتم ًا از قبل با هم قرار بگذارید که
زمان جدا بودن چه مدت خواهدبود ،یکساعت ،دوساعت و ...سپس درپایان این مدت حتماً دوباره به نزد هم
برگردید.
)۳پس از این مدت جداماندن و بازگشتن اگر هر دو یا یکی از طرفین هنوز برخود مسلط نشده و به Time
outاحتیاج داشت دوباره از یکدیگر Time outبگیرند.
)۴شیوه حرف زدن با خود را در این لحظات کاملاً عوض کنید .مثل ًا به جای اینکه با خود تکرار کنید که
«چرا خشمگین هستید؟» و یا «چقدر احساس خشم و عصبانیت می کنید!» با خود بگویید که این شما
هستید که نوع عکس العمل و پاسخ خود را به موقعیتی که باعث عصبانیت شما شده انتخاب می کنید و
بنابراین می توانید نوع «خوشایند» را انتخاب کنید و یا نوع «بی تفاوت» را نسبت به آن موضوع خاص.
)۵احساسات دیگری را که همراه با خشم به سراغ شما آمده اند را نیز مدنظر قراردهید .آیا احساس رنجش
خاطر هم دارید؟ آیا می ترسید؟ چه چیزی دارد رنجتان می دهد؟ از چه چیزی وحشت دارید؟ سپس بیینید
می توانید این گونه احساسات را باکسانی که در ایجاد خشم شما مؤثر بودند در میان بگذارید.
)۶در هنگام فکر کردن در زمینه کنترل خشم سعی کنید مشکل اصلی را شناسایی کنید ،سپس ببینید که
آیا قادرید برای از میان بردن آن مشکل ،رفتار سازنده ای در پیش بگیرید .مثل ًا اگر درباره مشکلات ارتباطی
با اعضای خانواده ،کاری ،درسی و ...عصبانی هستید ببینید برای از میان بردن مشکل چه می توانید بکنید.
)۷در هنگام بروز خشم و هیجان ،می توانید به اتاقی بروید .در یک جای راحت نشسته ،چشمانتان را ببندید
و آرام نفس بکشید .فکر خود را روی طرز نفس کشیدنتان متمرکز کنید ،بدون آنکه به ذهنتان فشاری وارد
کنید سعی کنید آرام آرام فقط بر جریان تنفس خویش تمرکز کرده و به آن بیندیشید.
سپس با خود تجسم کنید که اگر در آن لحظه در مکانی امن و آرام مثل اتاقی در کنار ساحل دریا ،یا در یک
پارک و یا جنگل و زیر درختان و یا اتاقی گرم و راحت نشسته بودید ،چه حال و احساسی می داشتید .این
مکان می تواند هرجایی باشد که شما در آن احساس آرامش می کنید .درتصور خویش مناظر را ببینید،
8
http://moshaveraneh.ir
