Page 10 - teenage-aggression

‫‪ ۱‬آیا واقعا اهمیت دارد ‪.‬‬

‫قبل از این که جر و بحثی را باهمسرتان شروع کنید‪ ،‬با خود فکر کنید آیا موضوع واقعا ارزشش را دارد که‬
‫شما را عصبانی کند؟ یا می توانید به سادگی از آن بگذرید؟ و یا طور دیگری رفتار کنید‪.‬‬

‫‪ ۲‬به نشانه های بروز خشم دقت کنید ‪.‬‬

‫در هنگام خشم ابتدا نشانه های آغازین و هشدار دهنده خشم بروز می کند‪ .‬با شناخت این نشانه ها و کنترل‬
‫آن ها می توان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد ‪.‬تغییرات بدنی همچون افزایش ضربان قلب‪ ،‬افزایش‬
‫فشارخون‪ ،‬منقبض شدن عضلات‪ ،‬تغییر تنفس‪ ،‬مشت شدن دست ها و به هم فشردن دندان ها از نشانه های‬

‫فیزیولوژیک خشم است‪.‬‬

‫‪ ۳‬احساس منفی خود را بیان کنید ‪.‬‬

‫گاهی اوقات زوجین هنگام اختلاف و بروز مشکل به جای بیان ناراحتی و خشم خود‪ ،‬آن احساس را به‬
‫نمایش می گذارند مثلا اخم می کنند‪ ،‬حرف نمی زنند‪ ،‬داد و فریاد می کنند و‪ ...‬نکته مهم این است که اگر‬
‫ناراحتی خود را به زبان نیاورید همسرتان متوجه نمی شود که شما چه احساسی دارید‪ .‬به جای خشم و‬
‫پرخاشگری‪ ،‬با استفاده از کلمات مناسب احساس خود را بیان کنید‪ .‬مثلا بیان کنید زمانی که به قولت عمل‬
‫نمی کنی‪ ،‬ناراحت می شوم‪ .‬با بیان احساسات خود‪ ،‬زمینه مناسبی را برای حل مشکلی که چنین احساساتی‬

‫را به وجود آورده است‪ ،‬فراهم می کنید‬

‫‪ ۴‬مراقب کلام خود باشید‪.‬‬

‫تحقیر‪ ،‬توهین‪ ،‬تهدید‪ ،‬سرزنش و پرخاشگری نکنید‪ .‬دقت کنید اگر صدایتان بلندتر شده‪ ،‬به تندی و یا با‬
‫پرخاشگری صحبت می کنید کمی مکث کنید تا آرام شوید‬

‫‪ ۵‬موقعیت را ترک کنید‪.‬‬

‫زمانی که فکر می کنید در صورت ادامه بحث دیگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید ادامه صحبت تان‬
‫را به زمان دیگری موکول کنید‪ ،‬با این کار به خود و همسرتان فرصت می دهید تا از عصبانیت و خشم فاصله‬
‫بگیرید و رفتار مناسب تری داشته باشید‪ .‬برای این منظور می توانید بگویید‪ :‬الان شرایط روحی مناسبی‬
‫نداریم‪ ،‬ممکن است حرف هایی بزنیم که هر دو بعدا پشیمان شویم اجازه بده در شرایط بهتری با یکدیگر‬

‫صحبت کنیم و یا این که من الان عصبانیم‪ ،‬بعد درباره این موضوع صحبت خواهیم کرد‪.‬‬

‫‪10‬‬

‫‪http://moshaveraneh.ir‬‬