Page 11 - teenage-aggression

‫‪ ۶‬خود را آرام کنید ‪.‬‬

‫روش هایی مانند تنفس عمیق‪ ،‬شست و شوی دست و صورت‪ ،‬نوشیدن آب و پیاده روی در کاهش خشم و‬
‫عصبانیت موثر است‪ .‬ریلکسیشن(آرام سازی) نیز یکی از روش های موثر برای کاهش خشم و اضطراب است‪.‬‬
‫ریلکسیشن به معنای آرام کردن عضلات منقبض بدن است‪ .‬وقتی فرد خشمگین می شود‪ ،‬بدن حالت‬
‫انقباض پیدا می کند‪ ،‬اما وقتی بدن در حالت ریلکس قرار می گیرد‪ ،‬دیگر تنش و انقباضی در بدن وجود‬
‫ندارد و ذهن فرد نیز آرام می شود‪ .‬برای یادگیری دقیق آرام سازی می توانید از کتاب ها و سی دی های‬

‫آموزشی استفاده کنید ‪.‬‬

‫‪ ۷‬مسائل و مشکلات خود راحل کنید ‪.‬‬

‫گاهی زوجین به این دلیل دچار خشم و عصبانیت می شوند که به دنبال حل مسئله نیستند برای خروج از‬
‫بن بست عصبانیت‪ ،‬به حل مشکلاتی که موجب خشم و عصبانیت می شود‪ ،‬بیندیشید‪ .‬بدین منظور نخست‬
‫مشکل را به طور دقیق تعریف کنید‪ ،‬سپس راه حل هایی برای آن انتخاب کنید‪ ،‬آن گاه نکات مثبت و منفی‬

‫هر راه حل را بررسی کنید و در پایان بهترین راه حل را انتخاب کنید ‪.‬‬

‫‪ ۸‬گذشت کنید ‪.‬‬

‫گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست‪ ،‬بلکه گذشت به معنای رها کردن خود از خشم است‪ .‬گذشت‬
‫نشانه کنترل شما بر احساساتتان است نه نشانه ضعف‬

‫‪ ۹‬از عذرخواهی نترسید ‪.‬‬

‫اگر متوجه شدید رفتار شما باعث ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده است عذرخواهی کنید‪ .‬این امر برای‬
‫ترمیم رابطه و کاهش آثار زیانبار پرخاشگری ضروری است‬

‫چند پیشنهادبرای کنترل خشم‬

‫ما فقط به این دلیل عصبانی می شویم که خود را با بدنی که پوشانده ایم می شناسیم ‪.‬بهترین و مطمئن‬
‫ترین راه برای کنترل خشم ‪،‬خودآگاهی است ؛ وقتی فهمیدید که چه کسی هستید ‪ ،‬هرگز عصبانی نخواهید‬

‫شد ‪.‬‬

‫وقتی ما بفهمیم که همه جزئی از کل هستیم ‪ ،‬هرگز عصبانی نمی شویم ‪.‬گاهی دست شما ‪،‬بازویتان را می‬
‫خراشد و خون جاری می شود ‪.‬بازوی شما تلافی نمی کند چون می داند که هم بازو وهم دست متعلق به‬

‫یک پیکرند ‪.‬‬

‫‪11‬‬

‫‪http://moshaveraneh.ir‬‬