Page 9 - teenage-aggression
P. 9
صداها را بشنوید و آن مکان موردنظر را با تمام وجود حس کنید.در ذهن و تصور خویش ،در همانجایی که
به شما حس آرامش و امنیت می دهد .بمانید؛ عجله نکنید؛ در فکر انتقام نباشید .از نعمت «باخود حرف
زدن» استفاده کنید و خود را آرام سازید.
)۸همواره در لحظات عصبانیت و خشم ،با خود فکر کنید که آیا موضوع واقع ًا آنقدر اهمیت دارد که شما را
تا این حد عصبانی کند؟ به عنوان مثال آیا اگر شخصی بدون نوبت ،جلوتر از شما وارد صف شود و بایستد
همانقدر اهمیت دارد که کسی در خانه شما را بشکند و وارد شود؟
فراموش نکنید که ایرادی ندارد اگر گاهی احساس خشم و عصبانیت کنید ولی باید این احساس خشم را
بطور سازنده ای -ونه ویرانگر و مخرب -اداره و کنترل کنید .به عبارتی همواره صاحب خشم و احساس
خویش باشید و نه اسیردست و پا بسته این خشم و عصبانیت.
روش های کنترل خشم در زندگی زناشویی
خشم ،هیجانی طبیعی است که همه ما آن را در زندگی تجربه می کنیم ،اما زمانی که به دفعات اتفاق بیفتد
و نحوه ابراز آن مناسب نباشد می تواند به یک حس مخرب و ویرانگر تبدیل شود و پیامدهای ناگواری را
برای فرد و اطرافیان رقم زند
خشم اغلب بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار ناشایست دیگران بروز می کند .خشم می تواند یک رنجش
و ناراحتی جزئی باشد و یا در نوع حاد ،واکنشی جنون آمیز باشد .واکنش افراد مختلف در مقابل احساس
خشم متفاوت است .برخی ازافراد خشم خود را فرو می خورند و نمی خواهند کسی متوجه شود آن ها تا چه
حد عصبانی و ناراحت هستند .آن ها به شدت رفتار خود را کنترل می کنند و هیچ نشانی از عصبانیت را
بروز نمی دهند .
برخی از افراد هنگام احساس خشم رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان می دهند .با صدای بلند داد می
زنند ،ناسزا می گویند ،دیگران را کتک می زنند ،آن ها را مسخره می کنند ،به صحبت دیگران گوش نمی
دهد و حقوق دیگران را نادیده می گیرند .برخی دیگر در زمان احساس خشم آرام ولی محکم صحبت می
کنند ،صحبت دیگران را قطع نمی کنند ،بدون این که به حقوق دیگران تجاوز کنند ،احساسات خود را
شفاف و محترمانه بیان می کنند .به این رفتارها رفتارهای جرات مندانه می گویند .
فرد با کمک رفتار جرات مندانه می تواند بدون پرخاشگری و خودخوری به دیگران نشان دهد که عصبانی
و ناراحت شده است .با توجه به تاثیرات مخرب رفتارهای پرخاشگرانه در خانواده و به خصوص رابطه زوجین
در ادامه راهکارهایی برای مدیریت خشم ارائه می شود
9
http://moshaveraneh.ir
