Page 4 - teenage-aggression
P. 4
به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند
به یاد آوردن یک لطیفه
فکر نکردن
- ۲ابراز :دور شدن از محیط برای فرصت تعمق
محکم راه رفتن
موسیقی گوش دادن
فریاد کشیدن در اتاق دربسته
بلند آواز خواندن
نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)
مشت کوبیدن به بالش
استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما
نشسته خالی کنید)
روشهای دازمدت مدیریت خشم:
- ۱روش مقابلهای شناختی :چگونه اندیشیدن ،چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را
شامل میگردد.
- ۲استفاده از ورزشهای هوازی شامل :دویدن ،شنا ،دوچرخه سواری،کوهپیمایی
Relaxation-۳
- ۴تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون میشود.
نكته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت
در گرو تمرین شكل میگیرد.
4
http://moshaveraneh.ir
