Page 3 - teenage-aggression
P. 3
روش های کنترل خشم:
آرام سازی ،تغییر خودگویی های منفی ،حل مشکل ،ایجاد تغییر در محیط و ابراز خشم به شیوه سازگارانه را
می توان مهم ترین راهکارهای کنترل خشم دانست.
بنابراین ما باید به نوجوان…
چگونگی آرام کردن خود ،چگونگی بیان و انتقال احساسات ،مهارت های ارتباطی ،مهارت حل مسئله،
انتخاب بهترین راه حل و انجام آن ،تغییر محیط ،به شوخی گرفتن ،روشهای انجام کارهای مختلف ،گفتگو با
خود و تشویق به نوشتن احساسات درونی را بیاموزیم.
مدیریت مهار خشم
بخشش مهمترین امر در مدیریت خشم است و به معنای چشم پوشی نیست بلکه به معنای کنترل خشم
است.
گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم ،این است که ریشه آن را بیابیم .ضعف رفتاری مثل بیدقتی،
سرکش بودن ،فوقالعاده حساس بودن ،پرتحرک بودن و ...میتوانند ریشه پرخاشگری باشند .
همچنین مشکلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن ،گم کردن مرتب وسایل ،افت تحصیلی،
جنسیت ،خجالتی بودن ،کتک خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند که به پرخاشگری میانجامند.
جهت مدیریت خشم و پرخاشگری میتوان از متدهای درازمدت یا کوتاه مدت استفاده نمود.
روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم:
-1وقفه :با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم .وقفه شامل موارد زیر میگردد:
نفس عمیق کشیدن
دراز کشیدن
مراقبه
روش های حواس پرتی موقتی شامل:
شمردن اعداد
خواندن شعر
3
http://moshaveraneh.ir