Page 3 - teenage-aggression
P. 3

‫روش های کنترل خشم‪:‬‬

‫آرام سازی‪ ،‬تغییر خودگویی های منفی‪ ،‬حل مشکل‪ ،‬ایجاد تغییر در محیط و ابراز خشم به شیوه سازگارانه را‬
                                                  ‫می توان مهم ترین راهکارهای کنترل خشم دانست‪.‬‬

                                                                        ‫بنابراین ما باید به نوجوان…‬

‫چگونگی آرام کردن خود‪ ،‬چگونگی بیان و انتقال احساسات‪ ،‬مهارت های ارتباطی‪ ،‬مهارت حل مسئله‪،‬‬
‫انتخاب بهترین راه حل و انجام آن‪ ،‬تغییر محیط‪ ،‬به شوخی گرفتن‪ ،‬روشهای انجام کارهای مختلف‪ ،‬گفتگو با‬

                                                 ‫خود و تشویق به نوشتن احساسات درونی را بیاموزیم‪.‬‬

                           ‫مدیریت مهار خشم‬

‫بخشش مهمترین امر در مدیریت خشم است و به معنای چشم پوشی نیست بلکه به معنای کنترل خشم‬
                                                                                            ‫است‪.‬‬

‫گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم‪ ،‬این است که ریشه آن را بیابیم‪ .‬ضعف رفتاری مثل بیدقتی‪،‬‬
‫سرکش بودن‪ ،‬فوقالعاده حساس بودن‪ ،‬پرتحرک بودن و ‪ ...‬میتوانند ریشه پرخاشگری باشند ‪.‬‬
‫همچنین مشکلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن‪ ،‬گم کردن مرتب وسایل‪ ،‬افت تحصیلی‪،‬‬
‫جنسیت‪ ،‬خجالتی بودن‪ ،‬کتک خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند که به پرخاشگری میانجامند‪.‬‬

              ‫جهت مدیریت خشم و پرخاشگری میتوان از متدهای درازمدت یا کوتاه مدت استفاده نمود‪.‬‬

                           ‫روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم‪:‬‬

‫‪ -1‬وقفه‪ :‬با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم‪ .‬وقفه شامل موارد زیر میگردد‪:‬‬

                           ‫نفس عمیق کشیدن‬

                           ‫دراز کشیدن‬

                           ‫مراقبه‬

                           ‫روش های حواس پرتی موقتی شامل‪:‬‬

                           ‫شمردن اعداد‬

                           ‫خواندن شعر‬

                        ‫‪3‬‬

‫‪http://moshaveraneh.ir‬‬
   1   2   3   4   5   6   7   8